现在吸烟的人很多，很多人吸烟是为了缓解压力。人人也都知道吸烟对身体是有一定的危害的，也有一部分人因为想要一个好身体而选择戒烟。还有一部分人因为想要一个健康的宝宝而去戒烟，另外还有一部分人是家人的墙裂要求，所以才选择了“忍痛割爱”的戒烟。但无论是哪种想法导致的戒烟，都恭喜你“远离了尼古丁的危害”，但是戒烟的人会发现一个问题：身体会变胖!体重变化很明显的开始增加了!

其实，戒烟以后的体重变化也是导致很多人不想戒烟的原因之一：怕胖!面对这种戒烟发胖的情况，在生活中应该怎样避免呢?可以做到不仅戒了烟，身材还不变!

想要做到戒烟，同时保持体重，那么就要注意提高身体的基础代谢率了!吸烟让人变瘦的主要作用是尼古丁对机体基础代谢的小幅度提高的原因。而戒烟导致的身体变胖，与戒烟以后身体基础代谢率小幅度降低有一定的关系。

1.饮食合理搭配

戒烟期间既然基础代谢率会降低，那么就要注意饮食了。可以选择一些饱腹感强，能量低的食物食用。戒烟期间的饮食要注意以清淡为主，并且每天要有适量的加餐，可以买一些小圣女果放在办公桌旁边，一旦想要吸烟了或者是有些饿了，可以加餐一些圣女果。也可以少量放一些坚果，每天的坚果摄入不能超过10g，也就是一小把的量。最好每天的饮食是三餐两点至，两点一定不能选择高热量的食物!

2.多喝水

由于戒烟以后基础代谢率的降低以及嘴里面没有什么味道，很多刚刚戒烟的人会感觉不太适应。所以建议多喝水来促进身体代谢，也可以让自己的嘴忙碌起来，不要依赖于香烟。每天建议饮水量2000ml。

3.多运动

既然戒烟会降低基础代谢率，那么就建议想办法提高基础代谢。可以选择每天做一些有氧运动，例如慢跑或者快走、打球等运动，长期坚持，提高基础代谢率以及能量的消耗。可以很好的预防戒烟导致的体重增加。

戒烟是一个需要毅力的事情，又不是吸毒，没有什么理由戒不掉的!戒烟以后体重的增加也不应该是借口，毕竟可以收获健康!要想避免戒烟以后体重的变化，可以尝试以上提到的这三种方法，帮助你更好的保持良好的体重。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

关键词： 戒烟 体重 胖